[...] dawkach zalecanych i tak sie wysycisz tylko potrwa to dluzej jesli kasy brak i masz zamiar brac stacka wysycanie stackiem mija sie z celem - za drogie ot cala filozofia a trening nie bedzie ciezszy mam rozpiske procentowa stala(chyba procenty sie nie zwiekszaja, chyba bo z trenerem dawno nie gadalem i do konca nie wiem jak ma to pozniej [...]
4 dni w tygodniu po 3h mogę przeznaczyć na trening. Problem w tym, że nie ma ławeczki no, ale na razie nie będzie koronawirus swoje zrobił. Problem w tym, że nie wiem jak ustawić trening jakie ćwiczenia i partie robić w dany dzień ile powtórzeń serii itd..
najlepiej dzielony- a w nim zarówno podstawoawe ćw. jak i bardziej izolowane, w przeważającej częście warto by połaczyc w s. łączione, superserie zastosuj np. trening dzielony podwojnie i 4 dni treningowe
Wl 90. mc 160 kg . zolnierz 60 kg. Przysiad 110 kg. Wioslo podchwytem 3x 90 kg. Ozzy to jaki plan proponujesz, chcialbym na minumum 4 dni w tygodniu. Sily tez by sie przydalo , jaki trening wybrac? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-15 15:18:06
No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ?
1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]
ziomlogos: do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep 1/ Dzień po treningu barków i tricepsów trening klatki ? 2/ Przy zaproponowanym podziale przez 4 dni w tygodniu obciążany jest triceps - kiedy ma się zregenerować ?
jeżelio chcesz robic częściej niz raz w tygodniu grupy to możesz spróbowac 4 dni w tyg. na trening a podziała na trzy części. jednak trzeba do troche zmienić. 1. klatka, plecy 2. barki, biceps, triceps 3. nogi 4. powtarzasz z pierwszego itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15
[...] -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec dowalić na brzuch ćwiczenia po 2s Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-05-03 [...]
Hmm ciężko się połapać o co w tym chodzi. Ułóż sobie normalny plan jak każdy ćwiczący na siłowni. Z tego co widać nie masz dnia odpoczynku. Zdecyduj albo nastawiasz się na trening domatora albo na ćwiczenia na siłowni. Optymalną ilością treningów jest 3-4 w tygodniu, piszesz że masz 4 dni dostępu do siłki, więc gra gitara. Tak to sobie mięśnie [...]
Sam napisałeś, że "mięśnie rosną gdy odpoczywają".Lepiej żeby dłużej odpoczęły niż masz je przemęczyć i zaczynać wszystko od nowa.Trening amatorski bo o takim tu chyba mówimy (może z małymi wyjątkami) najbardziej optymalny jest rozłożony na 3 ,4 dni. pozdrawiam, boban
Tak jak już napisałem. Nie zależy mi bardzo na zylowej sylwetce. Chyba nie wyglądam źle na zdj? Chcę się nabić. Dobre 10 kg przytyć. Ale jak mam to zrobić? Jeść 6 tys kalorii? Moja aktywność 3/4 x trening 5 dni praca po 8 h. Lekka. Magazynier Liczba kroków dziennie różnie max 10 tys I nic po za tym
[...] sobie robię. Co do tego twarogu, wydaje mi się jednak, że nie jest to, aż tak zły pomysł, ponieważ nie da rady przesunąć posiłku drugiego i wcisnąć kolejnego pomiędzy przetreningowy, a drugi. Powód? Szkoła. 4 dni w tygodniu mam od 7.30 do 14.55, zanim dojadę do domu to jest 15.10, a muszę sobie zrobić obiad, a do szkoły nie da rady brać dwóch [...]
[...] Proponuję: 6-tygodniowe dynamiczne planowanie(staly kontakt i dynamiczna korekta pod kątem efektów i indywidualnych możliwości): -odżywianie-100zł -suplementacja-100zł -trening-100zl Jeśli cały pakiet-czyli indywidualne prowadzenie-200zł Z ludźmi z SFD mogę się jeszcze potargować Procedura: 1.Wysyłam Ci niezbedny "formularz [...]
Priorytetem jest siłownia, tak ? Jeśli tak to na twoim miejscu dałbym trening 3x w tygodniu, z takimi wynikami siłowymi nie szalałbym z planem, zrobiłbym jakiś prosty, musisz podciągnąć ciężar w przysiadach. A jeśli już coś na 4 dni to każda partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull.
Podziel sobie swój trening na 4 dni ( ja tak robię) zasada jest taka ćwiczysz dużą grupęmięśniową i tak 1 dzień klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, 3 nogi z łydkami,4. barki z przedramionami. Plan ten możesz dowolnie modyfikować zasada jest jedna łączysz dużą grupę z małą. Co jakiśczas np. co 2-3 miesiące dobrze jest coś pozmieniać żeby organizm [...]
